Descubra por qué tenemos pesadillas, en Occidente, su significado es revelar nuestros miedos más oscuros e íntimos en forma literal y simbólica. Todos tratamos con ellos en algún momento de nuestras vidas, pero pocas personas consideran un sueño lúcido escapar de las pesadillas.
La pesadilla más común es el miedo a ser perseguido, ya es un clásico: un monstruo, bruja, demonio, vampiro, loco u otra entidad que te asusta. Según un análisis, reveló que este miedo se puede explicar por nuestra evolución, y de ser cazados por los depredadores salvajes de nuestro pasado ancestral.
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Otros temas de pesadilla incluyen la muerte de seres queridos, caídas, lesiones físicas, animales que se arrastran y arrestos. Algunas personas experimentan pesadillas recurrentes que significan un problema psicológico continuo. Afortunadamente, los sueños lúcidos ofrecen la plataforma perfecta para lidiar con las pesadillas recurrentes.
Cuando te despiertas aterrorizado por una pesadilla inquietante, puedes pensar que eres el único adulto que la experimenta. Si bien es cierto que son más comunes entre los niños, uno de cada dos adultos tiene pesadillas ocasionalmente. Y entre el 2% y el 8% de la población adulta padece este problema.
Deberías hacerte dos preguntas:
¿Están causando una angustia significativa?
¿Interrumpe su sueño con regularidad?
En ese caso, es importante determinar qué está causando sus pesadillas adultas. A continuación, puede realizar cambios para reducir su aparición.
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¿Por qué tengo pesadillas?
Es más probable que sufra pesadillas cuando:
Enfermo (especialmente fiebre)
Estresado o ansioso
Tener problemas de relación
Traumatizado por la violencia
Consumir drogas o alcohol
Consumo de alcohol
Esto puede provocar pesadillas si tiene algún problema psicológico específico que lo haga sentir ansioso. Ciertos medicamentos también pueden aumentar las pesadillas, como la L-dopa para la enfermedad de Parkinson y los bloqueadores para la enfermedad cardíaca. Sin embargo, también pueden aumentar la intensidad de los sueños, lo que conduce a una mayor autoconciencia y sueños lúcidos.
¿Qué son?
Las pesadillas son sueños muy realistas, vividos e inquietantes que te despiertan de un sueño profundo. A menudo, hacen que tu corazón se acelere de miedo. Suelen ocurrir con más frecuencia durante el sueño REM (movimiento ocular rápido), cuando ocurren la mayoría de los sueños. A medida que los períodos de sueño REM se alargan progresivamente a medida que avanza la noche, es posible que tenga pesadillas con más frecuencia en las primeras horas de la mañana.
Los temas varían de persona a persona. Sin embargo, hay algunos comunes que experimentan muchas personas. Por ejemplo, muchos adultos en sueños no pueden correr lo suficientemente rápido para escapar del peligro o caer desde una gran altura. Si ha pasado por un evento traumático, como un ataque o un accidente, es posible que tenga pesadillas recurrentes sobre su experiencia. Aunque ellos y los terrores nocturnos hacen que la gente se despierte con mucho miedo, son diferentes. El terror nocturno generalmente ocurre en las primeras horas después de quedarse dormido. Se experimentan como sentimientos, no como sueños, por lo que las personas no recuerdan por qué están aterrorizadas cuando se despiertan.
La abstinencia de drogas y sustancias, incluido el alcohol y los tranquilizantes, puede desencadenar este tipo de sueño negativo. Si nota una diferencia en la frecuencia de sus pesadillas después de un cambio de medicamento, hable con su médico.
La falta de sueño puede contribuir a este problema en la edad adulta, lo que a menudo hace que las personas pierdan más horas de sueño. Aunque es posible, no se ha confirmado si este ciclo puede conducir a un trastorno de pesadilla.
Las pesadillas en adultos pueden ser causadas por ciertos trastornos del sueño. Estos incluyen apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas. Si no se puede determinar otra causa, las crónicas pueden ser un trastorno del sueño distinto. Las personas que tienen familiares con un trastorno de pesadilla pueden tener más probabilidades de tener la enfermedad.
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¿Qué causa las pesadillas?
Bocadillos por la noche
¿Alguna vez ha comido un poco antes de irse a dormir y luego se dio cuenta de que se despertó sudando caliente de una intensa pesadilla? Esto se debe a que tomar un refrigerio furtivo a la medianoche puede aumentar significativamente su metabolismo, lo que hace que su cerebro esté más activo cuando está dormido, lo que provoca trastornos del sueño y un mayor riesgo de pesadillas. Trate de comer su cena al menos 3 o 4 horas antes de acostarse, o incluso pruebe una taza de té de hierbas para ayudarlo a conciliar el sueño.
Remedios y medicamentos o suspensión de los mismos
También pueden provocar pesadillas en adultos. Si nota una diferencia en su sueño o pesadillas después de un cambio de medicamento, hable con su médico para obtener más consejos sobre cómo remediarlo.
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Apnea del sueño
Si padece apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas, es posible que las pesadillas sean un efecto secundario común. Esto se debe a la disminución del oxígeno en la sangre, que está relacionada con las pesadillas en los adultos que interrumpen el sueño REM normal. Esto crea disturbios y pesadillas con contenido más “extraño”.
Entonces, si descubre que está teniendo algunas pesadillas muy peculiares que lo sacuden o lo mantienen despierto, esto puede explicarse por una afección médica subyacente que no conoce.
Desencadenantes psicológicos
También hay varios desencadenantes psicológicos que pueden hacer que las pesadillas adultas sean más frecuentes. Por ejemplo, la ansiedad o la depresión son causas comunes o también pueden serlo los patrones de sueño irregulares. Esto generalmente se debe a que nuestro cerebro está trabajando duro y tiene poco tiempo para calmarse. Estas pesadillas pueden ser tan pequeñas como olvidar un detalle importante del día, incluso algo un poco más inquietante, como una abrumadora sensación de pánico al intentar escapar del peligro. Independientemente de lo que suponga tu pesadilla, es importante controlarlas para que puedas dormir bien por la noche.
¿Cuáles son los efectos sobre la salud?
Las pesadillas se convierten en mucho más que pesadillas cuando tienen un efecto significativo en su salud y bienestar. Entre las personas que tienen pesadillas, las que están ansiosas o deprimidas tienen más probabilidades de angustiarse por la experiencia y sufrir efectos psicológicos aún más dañinos. Como pueden tener un impacto significativo en su calidad de vida, es importante consultar a un profesional médico si experimenta este problema con regularidad.
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