Cómo detener las pesadillas, estos son los tipos de sueños que te hacen sentir miedo, solo, o ansioso mientras estás durmiendo – y muchas veces estos sentimientos todavía están presentes incluso cuando te despiertas.
Las pesadillas nunca son divertidas para experimentar – pero son algo muy natural para que experimentemos. Afortunadamente, es completamente posible aprender a detener las pesadillas.
Si usted ha estado teniendo muchos malos sueños últimamente, hay muchos tipos de autoayuda de cosas que puede hacer para abordar las pesadillas cuando ocurren. También posible prevenir y evitar las pesadillas una vez que los malos sueños están bajo control.
[the_ad id=”18783″]
¿Cómo detener las pesadillas, qué causa las pesadillas y los malos sueños?
Para la mayoría de las personas, las pesadillas son una experiencia completamente normal. Puede que no sea una experiencia agradable, pero le pasa a casi todo el mundo en algún momento. A menudo, experimentamos nuestros primeros malos sueños como un niño. Estadísticamente, casi todo el mundo tendrá al menos una pesadilla para cuando llegue a los 12 años de edad.
Muchos de los malos sueños y pesadillas que experimentamos ocurren como resultado del estrés. Las pesadillas pueden ser realmente buenas para nosotros, porque son un proceso natural para que entendamos y liberemos sentimientos de ira, miedo y ansiedad.
No es saludable para una persona reprimir sus sentimientos, y así las pesadillas son una manera segura para que podamos entender mejor estos sentimientos que podemos tener.
Comprender el tipo de sueño es clave
Hay muchos tipos diferentes de sueños. La mayoría de los sueños son sueños de liberación, y son simplemente una manera para que nuestra mente consciente procese a través de toda la información y los sentimientos que podríamos experimentar a lo largo de un día típico.
Soñar con cosas como la muerte y morir o nuestros dientes que caen son sueños muy comunes. Puede que no se sienta bien cuando soñamos con estas cosas, pero en la mayoría de los casos no son nada que realmente ocurrirían en la vida real y no nos traen ningún daño.
De vez en cuando, los sueños pueden tener un mensaje de advertencia o ser un sueño pregnoscitivo que puede predecir acontecimientos futuros. Esto no es común, pero puede ser posible. Afortunadamente, este tipo de sueños tienen unas características muy distintas y son mucho más fáciles de identificar. Aprender a identificar diferentes tipos de sueños a menudo puede ayudar mucho a poner sus miedos en reposo que un mal sueño puede hacerse realidad.
En la mayoría de los casos de pesadillas, un mal sueño típicamente es un tipo de liberación de sueño. Si usted está estresado durante el día debido a cambios repentinos o cosas desagradables que suceden en su vida, es mucho más probable que tenga un mal sueño por la noche.
Si su día fue pacífico y relajante y actualmente no está experimentando ningún estrés o emociones poderosas, es probable que no tenga pesadillas demasiado a menudo.
[the_ad id=”18783″]
Estrés y emociones difíciles como una causa para las pesadillas
Cuando las pesadillas son incidentes aislados que sólo ocurren un puñado de veces al año, la mayoría de las veces es capaz de ver qué eventos están sucediendo en su vida y decir, por supuesto que tenía pesadillas – mi vida estaba llena de estrés y problemas durante ese tiempo!
Esta es una de las razones por las que guardo un diario de ensueño – hace que sea muy fácil notar tendencias y patrones.
A veces las causas de los malos sueños no siempre son obvias. Aquí es donde puede ser muy frustrante para alguien que no entiende el significado de un sueño.
La mayoría de las pesadillas ocurren debido a los sentimientos que estamos ignorando, reprimiendo y evitando. Podemos tratar de ignorar y alejar estos sentimientos durante el día en que estamos ocupados con distracciones – ¡pero por la noche cuando estamos durmiendo no hay manera de que evitemos nuestro propio subconsciente!
Cuando alguien no enfrentar sus emociones o lidiar con problemas, puede ser realmente difícil ayudarlos a dejar de tener malos sueños. Los sueños continuarán hasta que la persona llegue a la aceptación de sus verdaderos sentimientos o cambie el comportamiento que causa estos sentimientos que ellos mismos no quieren.
El alivio de nuestros sentimientos y emociones es la razón #1 por la que tenemos malos sueños, pero puede haber en algunos casos otras causas, que cubrimos aquí.
Cómo detener las pesadillas – Las pesadillas causadas por eventos traumáticos
Si hemos tenido algo traumático en nuestras vidas, es muy común experimentar pesadillas que están relacionadas con este trauma. Puede ser extremadamente aterrador experimentar un evento traumático en su vida. A menudo, estos recuerdos del trauma son difíciles de procesar.
Cuando el trauma es una causa de malos sueños, es posible que tengas pesadillas recurrentes sobre el hecho de que ocurra de nuevo. Usted podría tener sueños donde cada detalle del accidente se rejuega en su mente. Esto es muy común para aquellos que han estado en accidentes traumáticos o han sobrevivido a través de actos de violencia y combate.
En estos casos, puede ser útil trabajar con alguien que es un profesional experimentado para ayudarle a procesar y trabajar a través de la recuperación de eventos traumáticos.
A veces la fuente de estrés traumático en algunas personas no siempre es obvia. Ha habido estudios que sugieren que una persona puede tener las mismas experiencias de PTSD incluso si no algún evento específico de pérdida o violencia. A veces, la exposición a largo plazo de eventos secundarios negativos menores puede sumarse al mismo tipo de reacción en una persona.
[the_ad id=”18783″]
Cómo detener las pesadillas – Causas físicas para pesadillas
También es completamente posible que las pesadillas tengan una causa física. Pueden ser un resultado de la exposición ambiental, alimentos que usted come, ciertos medicamentos o incluso enfermedades y lesiones.
Las sustancias tóxicas, el alcohol y las drogas alucinógenas pueden estar relacionadas con lo que podría causar una pesadilla.
Incluso ciertos suplementos de salud y sustancias naturales como los aceites esenciales pueden inducir sueños vívidos – ¡no todo lo cual puede ser agradable!
La deficiencia de vitamina, particularmente una deficiencia de vitamina B12 también puede relacionarse con una persona que tiene pesadillas y malos sueños. La deficiencia de magnesio también puede estar relacionada a veces con no dormir bien y tener dolor mientras duerme.
Cada persona tiene una química corporal diferente, por lo que lo que puede causar que una persona tenga sueños vívidos o atemorizantes puede no tener un efecto en otra persona.
Esto puede dificultar la identificación de una causa física si usted está teniendo pesadillas y piensa que la causa está relacionada con algo en el ambiente, la comida, la enfermedad o un medicamento.
Cómo detener las pesadillas – Detener los ciclos del miedo
Si tiene muchas pesadillas recurrentes, podría encontrar que estos malos sueños le hacen sentir miedo de que tenga más mal sueños. Desafortunadamente, estos temores de pesadillas pueden causar que ocurran más pesadillas, especialmente porque los sueños son nuestra forma de procesar pensamientos y sentimientos!
Aquí es donde aprender a interpretar tus sueños y estar dispuesto a entender y liberar tus emociones puede ser muy útil para detener el ciclo de los malos sueños repitiendo!
Cómo detener las pesadillas
Ahora que entendemos los tipos de sueños erróneos que podríamos tener, y algunas de las causas subyacentes, es el de que hablemos sobre lo que puede hacer para detener las pesadillas y evitar que ocurran tantas veces en el futuro.
Important! Las pesadillas pueden ser una cosa difícil de trabajar por su cuenta, especialmente cuando se repite o debido a traumas pasados en su vida. Es importante aprender a ordenar a través de emociones difíciles de una manera positiva y segura. Si en algún momento se siente abrumado o tiene sentimientos de daño propio o daño a otros, por favor no dude en buscar ayuda.
Aunque hay varias maneras diferentes de dejar de tener pesadillas, yo ’he encontrado que una de las maneras más efectivas de hacer esto para mí y para otros con que he trabajado es seguir un proceso paso a paso. Puede que no siempre sea fácil hacer todos los pasos, pero realmente hará una diferencia poderosa y positiva!
[the_ad id=”18783″]
Paso 1: Empezar por tratar de entender su sueño
El primer lugar para empezar es tratar de entender de qué se trata sus sueños. Es bastante fácil aprender a interpretar tus sueños. Escribir el sueño y luego pensar en lo que los objetos o eventos pueden simbolizar definitivamente puede ayudar a mirar este sueño como una metáfora de los acontecimientos o sentimientos actuales en su vida.
La mayoría de las veces, cuando se miran los eventos en el sueño como una metáfora de los acontecimientos en su propia vida, es muy fácil ver una correlación.
Por ejemplo, si usted sueña que se está ahogando, es probable que signifique algo en su vida que se siente abrumador para usted.
Si usted sueña con conducir un auto y destrozarlo, puede que sienta que no tiene control sobre una situación o comportamiento.
Usar un diccionario de ensueño como el de nuestro sitio puede ser útil para buscar diferentes significados de las cosas que ha recordado en su sueño.
Desconfíe de utilizar diccionarios de sueños que tengan un tipo de significado genérico y adivino como “usted tendrá suerte en el amor ” o “la buena fortuna está sobre usted ” – Esos tipos de diccionarios de sueños son sobre todo de los días victorianos de la fortuna del salón que cuentan para el entretenimiento y no son necesariamente exactos!
Paso 2: Comprender y liberar sus sentimientos
Una vez que tiene una idea decente para lo que el sueño se trataba, es hora de empezar a explorar su verdadero sentimientos y emociones. Esto no siempre es un proceso divertido para la mayoría de la gente – especialmente si usted es el tipo lógico/racional de persona como yo que más bien NO sería un gran desorden de lágrimas!
Por lo general no es necesariamente importante revivir la experiencia de recuerdos o sentimientos desagradables – pero es importante liberar estos sentimientos. Aferrarse a los recuerdos negativos del pasado y enterrar nuestros sentimientos en lo profundo de su interior no es bueno para nadie!
Piensa en estos recuerdos y pensamientos y sentimientos como un viejo sándwich de atún que usted no quería , pero que no quería tirar tampoco &; así que lo pega en el cajón de su escritorio. Luego se olvida del sándwich de atún – hasta semanas más tarde cuando huele horroroso en su oficina.
Nuestros sentimientos reprimidos son exactamente como este sándwich de atún. Tenemos que tirar ese sándwich eventualmente, y también tenemos que lidiar con nuestras emociones y liberarlas para que no aferrándonos a estos sentimientos del pasado que no ayudan en nuestras vidas actuales.
Para mí, el registro por diario y la escritura de lo que yo ’m pensar o sentir es una manera fácil de liberar mis pensamientos y emociones. Una vez que ’s en el papel, I ’m hecho con él y ’s borrado. Me siento mucho mejor una vez que todo está fuera.
No guardo mis páginas de diario. A menudo quemaré lo que escribo en un fuego o transformaré ese pedazo de papel en arte – pero también puedes desgarrarlo y liberarlo afuera en un día de viento o usarlo para alinear tu caja de basura de gato.
Lo importante aquí es que expresas lo que sientes y conscientemente en tu mente dices “esto ha terminado, estoy libre de sentir estas cosas ahora. ”
Si lo escribe todo parece difícil, hay otras maneras de explorar tus sentimientos. Puedes usar música, arte, o incluso ejercicio físico. Si el registro por diario no es lo suyo, es posible que también desee ver Alternativas creativas a los diarios de ensueño para algunas ideas de maneras de trabajar a través de sus pensamientos y sentimientos.
[the_ad id=”18783″]
Paso 3: Siga una rutina de tiempo de cama saludable
La mayoría de nosotros es muy consciente de lo que sería bueno para nosotros tener una noche de sueño saludable – sin embargo, realmente implementar estas cosas para una rutina de tiempo de cama saludable puede ser mucho más difícil de lo que parece!
Aquí hay un par de cosas que pueden ayudar más:
- Reducir la cantidad de luz por la noche
- No usar electrónica 1-2 horas antes de la cama
- Sólo utilice su cama para dormir
- Limitar el consumo de cafeína/azúcar antes de la cama
- Don’t vigilar las noticias o programas de televisión antes de la cama
- Hacer tiempo para el autocuidado durante el día
¿Tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche? Mucha gente tiende a preocuparse mucho antes de dormir. Una manera de cuidar de esto es escribir y hacer un diario antes de que se duerma – a veces esto puede hacer que esté cansado sólo de todo lo que escribe.
Diga sus oraciones: Incluso si usted no es una persona espiritual o religiosa, decir una oración o una afirmación positiva puede ayudar a su mente a enfocarse en algo que no sea sus preocupaciones.
Meditar y utilizar la visualización: Otra cosa que puede ser útil es escuchar una meditación guiada o visualizar una burbuja de energía amorosa y protectora que lo rodea. Esto puede ayudarle a sentirse tranquilo y relajado cuando se duerme.
Entrar en una rutina isn ’t siempre es fácil, pero estas cosas realmente le ayudarán a empezar a dormir mejor y le ayudarán a manejar el estrés en su vida diaria.
Paso 4: Explore recursos adicionales para entender las pesadillas y los sueños
A veces, los sueños malos continúan aunque usted pueda entender los sentimientos que implica con ellos y por qué está teniendo el sueño. Tal vez usted está en una situación particularmente estresante que no puede cambiar actualmente, o tal vez usted siente que hay algo más que causa las pesadillas y no está seguro de lo que podría ser.
Véase también el significado de soñar con cadenas
[the_ad id=”18783″]